Laihduttaminen on suosituin uudenvuodenlupaus. Ja hyvästä syystä! Esimerkiksi CDC:n mukaan yli 42 prosenttia amerikkalaisista on lihavia. Vaikka on olemassa paljon tietoa siitä, miten laihtua, on myös paljon väärää tietoa. Tässä blogikirjoituksessa hälvennämme joitakin yleisimpiä myyttejä rasvanpolttoon ja laihtumiseen liittyen.
Myytti #1: Ainoa tapa laihtua on leikata kaloreita.
Jos yrität laihduttaa, on tärkeää luoda kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että otat vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Pelkkä kalorien vähentäminen ei kuitenkaan ole ainoa tapa luoda kalorivaje. Voit myös lisätä polttamiesi kalorien määrää harrastamalla enemmän liikuntaa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Esimerkiksi proteiinipitoiset ruoat vaativat elimistöltäsi enemmän energiaa sulatukseen, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita sulatellessasi niitä.
Myytti nro 2: Kaikki kalorit ovat samanarvoisia.
Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Kehosi metaboloi erityyppisiä elintarvikkeita eri tavoin. Esimerkiksi kun syöt omenan, kehosi metaboloi sokeria ja kuitua eri tavalla kuin jos söisit suklaapatukan, jossa on sama määrä kaloreita. Elimistösi käsittelee suklaapatukan sokerin paljon nopeammin, mikä voi aiheuttaa piikkejä verensokeriarvoissa. Toisaalta omenan sisältämä kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia ja vakauttaa verensokeritasoa.
Myytti #3: Pika-dieetti on paras tapa laihtua nopeasti.
Pika-dieetti saattaa auttaa laihtumaan nopeasti lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ole kestävä tai terveellinen tapa laihtua pitkällä aikavälillä. Kun rajoitat voimakkaasti kalorien saantia, kehosi siirtyy nälkäkuolemaan. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi hidastuu energian säästämiseksi. Kun lisäksi riistät itseltäsi tärkeitä ravintoaineita, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi.
Myytti #4: Sinun pitäisi välttää kaikkia hiilihydraatteja, jos yrität laihduttaa.
Hiilihydraatit saavat huonon maineen, koska ne voivat aiheuttaa verensokerin nousua. Kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Kehosi käsittelee yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten suklaapatukoissa ja valkoisessa leivässä olevat hiilihydraatit, paljon nopeammin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleivässä ja ruskeassa riisissä olevat hiilihydraatit. Lisäksi tietyntyyppiset hiilihydraatit voivat itse asiassa auttaa sinua laihtumaan vakauttamalla verensokeritasoja ja tehostamalla aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että kauran syöminen voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolin (huono kolesteroli) tasoja ja edistää kylläisyyden tunnetta.
Myytti #5: Lisäravinteet ovat välttämättömiä laihdutuksen kannalta.
Markkinoilla on tuhansia erilaisia lisäravinteita, jotka lupaavat nopeita laihdutustuloksia ilman, että sinun tarvitsee nähdä juurikaan vaivaa. Jos yrität laihtua, pitäydy todistetuissa menetelmissä, kuten kalorien saannin vähentämisessä ja liikunnan lisäämisessä. Lisäravinteita tulisi käyttää vain täydentävinä välineinä, ei todistettujen laihdutusstrategioiden korvaajina.
On olemassa paljon väärää tietoa siitä, miten laihtua tehokkaasti . Tässä blogikirjoituksessa olemme hälventäneet joitakin yleisimpiä myyttejä rasvanpolttoon ja laihtumiseen liittyen. Jos yrität laihtua , varmista, että käytät turvallisia ja tehokkaita menetelmiä, kuten vähentää kalorien saantia ja lisätä liikuntaa.
