Ketoruokavalio on ollut viime aikoina muotia, mutta mitä se on? Pohjimmiltaan ketodieetti on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Tämä yhdistelmä pakottaa kehosi ketoositilaan, jolloin kehosi polttaa rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan. Ketodieetissä on kuitenkin joitakin hyviä ja huonoja puolia, jotka sinun tulisi tiedostaa ennen kuin päätät, sopiiko se sinulle
Ketonruokavalion hyvät puolet
- Painonpudotus. Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset päättävät kokeilla ketodieettiä, on laihtuminen. Ja se on järkevää – ketodieetti voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti saattamalla kehosi ketoositilaan. Kun kehosi on ketoosissa, se hajottaa varastoitua rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan. Tämä voi johtaa nopeaan laihtumiseen
- Lisääntynyt energiataso. Kun kehosi on ketoosissa, se kokee myös kohonneet energiatasot. Tämä johtuu siitä, että rasvan polttaminen energiaksi on paljon tehokkaampaa kuin hiilihydraattien polttaminen. Tämän seurauksena monet ketodieettiä noudattavat ihmiset kertovat tuntevansa olonsa energisemmäksi koko päivän ajan
- Parantunut henkinen selkeys (focus). Lisääntyneiden energiatasojen lisäksi monet ketodieettiä noudattavat ihmiset raportoivat myös tuntevansa itsensä henkisesti selkeämmäksi koko päivän ajan. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että rasvan polttaminen energiaksi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, mikä voi parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymistä
- Lukuisat terveyshyödyt. Ketodieettiin liittyy myös lukuisia terveyshyötyjä, kuten parantunut verensokerin hallinta, vähentynyt tulehdus ja parantuneet kolesterolitasot.
Ketoruokavalion haitat
- Hiilihydraattien himo. Yksi ketodieetin vaikeimmista puolista on hiilihydraattien himojen käsitteleminen. Kun aloitat ruokavalion ensimmäisen kerran, kehosi käy läpi hiilihydraattien vieroitusoireita, mikä voi johtaa voimakkaaseen sokeristen tai tärkkelyspitoisten ruokien himoon
- Vaikeudet harrastaa liikuntaa. Toinen mahdollinen ketodieetin haittapuoli on se, että sen aikana voi olla vaikea harrastaa liikuntaa. Kun kehosi on ketoositilassa, se polttaa rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan. Tämä voi kuitenkin johtaa lihasväsymykseen ja heikentyneeseen suorituskykyyn liikunnan aikana
- Ruoansulatusongelmat . Ruoansulatusongelmat ovat myös yleisiä ketodieetillä , kuten ummetus , ripuli ja pahoinvointi . Nämä ongelmat johtuvat yleensä kuitujen puutteesta ruokavaliossa sekä rasvaisten ruokien lisääntymisestä.
- Ruokavalion rajoitteneisuus. Viimeinen huono puoli ketoruokavaliossa on, että se voi olla rajoittava , koska sinun on vältettävä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita . Tämä voi vaikeuttaa sosiaalisia tilanteita , kuten ulos syömään menemistä
Ketoruokavalio on tullut yhä suositumpi viime vuosina , mutta se ei sovi kaikille. Ennen kuin päätät kokeilla ketodieettiä , muista punnita hyvät ja huonot puolet huolellisesti päättääksesi, sopiiko se sinulle.
