Olet luultavasti kuullut, että kahvia ei pitäisi juoda ennen harjoittelua. Mutta onko se todella totta? Katsotaanpa tarkemmin kofeiinin vaikutuksia harjoitussuoritukseen.
Kofeiini on stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon. Pieninä määrinä nautittuna se voi parantaa vireystilaa ja keskittymiskykyä. Kofeiini voi myös parantaa urheilusuoritusta auttamalla kehoa käyttämään rasvaa polttoaineena, jolloin väsymys vähenee harjoituksen aikana. Näistä syistä monet urheilijat käyttävät kofeiinipitoisia juomia ennen treeniä tai kilpailua.
Liialla kofeiinilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta ja sykkeen nousua. Se voi myös johtaa nestehukkaan, sillä se on diureetti. Näistä syistä on tärkeää hillitä kofeiinin saantia, jos aiot treenata.
Kofeiini + treeni plussa ja miinukset
Plussat
-Kofeiini voi parantaa henkistä vireystilaa ja keskittymiskykyä
-Se voi myös lisätä fyysistä kestävyyttä ja voimaa
-Kofeiinin on osoitettu auttavan rasvanpolttoa
-Se voi myös parantaa mielialaa.
Miinukset
-Liika kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta ja jopa sydämentykytystä
-Kofeiini voi myös aiheuttaa nestehukkaa
-Jos et ole tottunut siihen, kofeiini voi häiritä unirytmiäsi
-Se voi myös aiheuttaa vatsavaivoja.
Pitäisikö sinun siis välttää kofeiinia ennen treenaamista? Se riippuu sietokykytasostasi. Jos olet herkkä kofeiinille, on luultavasti parasta välttää sitä ennen harjoittelua. Jos kofeiinin sietokykysi on kuitenkin korkea, kohtuullinen käyttö voi jopa parantaa suorituskykyäsi.
Tehonlisääjät sisältävät muiden tehoaineiden lisäksi yleensä suuren määrän kofeiinia.
