Toiminnallinen harjoittelu on voimaharjoittelun ja kunnonkohotuksen laji, jossa keskitytään yksittäisten lihasten sijasta liikemalleihin. Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on parantaa kykyäsi suoriutua päivittäisistä toiminnoista kehittämällä voimaa, tehoa, kestävyyttä ja vakautta niissä lihaksissa, joita käytetään useimmiten kyseisissä toiminnoissa. Toiminnallisesta harjoittelusta voi olla hyötyä kaikenikäisille ja -kuntoisille
Toiminnallisen harjoittelun harjoitukset jäljittelevät usein liikkeitä, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi kyykistyminen painavan esineen nostamiseksi on toiminnallinen liikemalli. Kyykistyminen painolaatta selässä on harjoitus, joka voi auttaa sinua vahvistamaan kyseisessä liikemallissa käytettäviä lihaksia
Harjoitukset: Toiminnallisen harjoittelun tyypit
Funktionaalisen harjoittelun harjoituksissa on loputtomasti mahdollisuuksia. Useimmat harjoitukset voidaan kuitenkin luokitella johonkin neljästä kategoriasta
- Yhdistelmäharjoitukset – Nämä ovat moninivelisiä harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Muutamia esimerkkejä yhdistelmäharjoituksista ovat kyykky, deadlift, yläpainallus ja lunges
- Eristysharjoitukset – Nämä ovat yhden nivelen harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteen tiettyyn lihasryhmään. Muutamia esimerkkejä eristysharjoituksista ovat hauislihaskiharat, tricepspotkut ja vasikoiden nostot
- Plyometriset harjoitukset – Nämä ovat räjähtäviä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan voimaa ja urheilullisuutta. Muutamia esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista ovat laatikkohypyt, hyppykyykyt ja lääkintäpallon heitot
- Kardio-harjoitukset – Nämä ovat kaikenlaisia aerobisia harjoituksia, jotka saavat sykkeen nousemaan ja auttavat parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Muutamia esimerkkejä sydänharjoitteista ovat juoksu, pyöräily ja uinti
- Toiminnallinen harjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja parantaa yleistä kuntotasoa. Toiminnallinen harjoittelu jäljittelee arkipäiväisiä liikkeitä ja auttaa sinua rakentamaan lihaksia, joita tarvitset kyseisten liikkeiden tehokkaampaan suorittamiseen. Toiminnallista harjoittelua voi tehdä painojen kanssa tai ilman, ja se voidaan sovittaa mille tahansa kuntotasolle. Kokeile sitä jo tänään!
