Huomaatko, että pyörit sängyssä öisin, etkä pysty nukahtamaan, vaikka olisit kuinka väsynyt? Et ole yksin. Tuhanne suomalaiset kamppailevat unettomuuden ja muiden unihäiriöiden kanssa. Mutta toivoa on olemassa! Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä saadaksesi hyvät yöunet, on säännöllinen liikunta. Näin se toimii.
Miten liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin?
Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin kahdella tavalla. Ensinnäkin säännöllinen liikunta voi auttaa säätelemään kehosi luonnollista uni-valve-sykliä. Tämä on prosessi, jonka avulla kehosi ilmoittaa itselleen, että on aika olla hereillä ja valppaana päivällä ja sitten aika tuntea olonsa uneliaaksi yöllä. Kun tämä sykli on epätasapainossa, se voi johtaa unettomuuteen ja muihin uniongelmiin. Liikunta voi kuitenkin auttaa saamaan kehosi takaisin raiteilleen.
Sen lisäksi, että liikunta auttaa säätelemään luonnollista uni-valverytmiäsi, se voi myös lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka ovat kaksi unettomuuden tärkeintä syytä. Liikunta vapauttaa endorfiineja, joilla on mielialaa kohottava vaikutus, ja se auttaa myös harhauttamaan mielesi pois siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tai ahdistusta. Jo 30 minuutin kohtuullinen liikunta kolmesta neljään kertaa viikossa voi vaikuttaa merkittävästi siihen, että pystyt nukahtamaan – ja pysymään unessa – läpi yön.
Liikunta vähentää kuorsausta
On olemassa muutamia eri tapoja, joilla liikunta voi auttaa vähentämään tai ehkäisemään kuorsausta. Ensinnäkin liikunta vahvistaa kurkun ja leuan lihaksia, mikä auttaa pitämään hengitystiet esteettöminä nukkuessasi. Lisäksi aerobiset harjoitukset, kuten juoksu ja uinti, auttavat sinua karistamaan ylipainoa, joka voi myös vaikuttaa kuorsaamiseen. Kun sinulla on ylimääräistä painoa, kurkun ja kielen lihakset rentoutuvat ja luhistuvat todennäköisemmin nukkuessasi, mikä johtaa kuorsaamiseen. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mikä voi myös vähentää kuorsausta vähentämällä hengitystieinfektioiden riskiä, jotka voivat aiheuttaa tukoksia hengitysteihin
Vaikka ei ole mitään takeita siitä, että liikunta poistaa kuorsauksen kokonaan, sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos etsit luonnollista ja ei-invasiivista tapaa vähentää kuorsauksen tiheyttä ja voimakkuutta. Ja vaikka liikunta ei lopettaisikaan kuorsaamista kokonaan, voit silti nauttia monista muista säännöllisen liikunnan tuomista eduista, kuten sydän- ja verisuoniterveyden paranemisesta, lihasvoiman lisääntymisestä, paremmasta unenlaadusta ja stressitason alenemisesta.
Jos kamppailet unettomuuden kanssa, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on siis aloittaa säännöllinen liikunta. Jo muutaman kuukauden säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan unen laatua ja määrää merkittävästi. Joten mitä sinä vielä odotat? Lähde jo liikkeelle!
